Low Calorie Dessert Guide - Dieta

Ať jíte, nebo dělat několik dobroty doma, najít nízkokalorické dezert může být náročné. Řezání cukr, tuk a sacharidy z některých klasických dezertních receptů obvykle nechává vás s něčím méně než chutný, aleNemusíte se spokojit s chuti a nudné dezerty déle! Tento nízkokalorický moučník průvodce vám pomůže provést některé strategické rozhodnutí, když jste vaření a pečení, stejně jako představení, kde najít nějaké skvělé nízkokalorické dezerty v restauracích akavárny!

Jedním z nejnáročnějších částí diety je řízení všechny změny a úpravy, které potřebujete, aby se při každém jídle. Pro většinu lidí, dezert je nejtěžší, protože obsahuje většinu tuku, cukru a sacharidů, které mohou rychle přidat ažna více kalorií než skutečné jídlo! Přesto, když jíte zdravé pravidelně je možné, aby si dezert na konci dne, bez viny! Se správným strategie a recepty, bude dezert brzy oblíbenoučást vašeho jídla, a to bude jednodušší držet se svými zdravé stravovací plány, když máte něco těšit.

Zde je několik tipů na výrobu nízkokalorické dezerty součástí vašeho životního stylu:

1. Počítat kalorie dopředu.To vám pomůže naplánovat, kolik si můžete vysvětlit během dne, a dáme vám vědět, pokud potřebujete ušetřit další místo pro zvláštní dezert, nebo třeba dopřát jen ovocný salát jako dezert místo. Počítání kalorií je takéskvělý způsob, jak udržet svůj jídelníček o trati, a žurnál nebo malý notebook je vše, co potřebujete, abyste mohli začít.

2. Podělte se!Rozdělení vysoce kalorické dezert může dělat to snadné slot na plný cukru a plnotučné dezert přímo do vašeho denního potravinového plánu.

3. Nestyď se a mít sousto.Někdy jeden nebo dva kousnutí je vše, co potřebujete k uspokojení touhy. Jen se omezovat na jeden nebo dva kousnutí, takže si můžete vychutnat plnou chuť bez sabotovat svůj jídelníček.

4. Ujistěte se, že jste jediný dezert výrobce.Vezměte si proaktivní přístup k dietě tím, zda jsi jediný dělat všechny vaše dezertů. Tímto způsobem, můžete vypočítat kalorie a vyberte jen ty správné ingredience.

5. Sněz něco nového každý den.Musíte řadu ve vaší stravě, zvláště když jste řezání zpět. Ujistěte se, že otočit nabídku každý týden, takže nemusíte dostat uvízla ve slepé koleji a spadne zpátky na staré zvyky, aby se na to.

6. Naučte se umění náhrady.Když jste pečení obvykle s vysokým obsahem tuku dezert, zvážit nahrazení máslo nebo olej na ovoce, ovocné dřeně, a dalších přírodních složek, které vám pomohou váš dezert bind lépe. Dosazením složek s alternativami je jednoduchý způsob, jak přeměnit high-kalorické dezertydo stravy-friendly, nízkokalorické verze.

7. Použití Splenda a stévie volně.To jsou dvě z zdravější alternativních sladidel na trhu. Ačkoli účinky Splenda jsou stále pod kontrolou od mnoha výzkumníků a odborníky na výživu, je to mnohem bezpečnější umělé sladidlo aspartam (NutraSweet než) a sladké? N Low značky.

8. Vyberte ovoce více často než ne.Na vodní bázi ovoce je skvělý způsob, jak se vyrovnat svůj jídelníček, a většina z nich velký jako low-kalorií dezert stejně. Vyberte hrušky, jablka, jahody, meloun, pomeranče a pro snadné dezert, který nebude sabotovat svůj jídelníčekplány.

9. Vyhněte se mléko a smetana-Dezerty na bázi.Ty jsou často plná cukru a přebytečného tuku, takže je třeba se vyhýbat většina z nich-pokud to zvláštní nízkým obsahem tuku verze. Podívejte se na odstředěného mléka a mléčných-bez dezerty tak často, jak je to možné.

10. Přečtěte nutriční označení!Dokonce i většina nevinně vypadající dezerty mohou být přeplněný navíc cukru, sacharidů, tuků a mnoho bez tuku dezerty obsahují navíc množství cukru, aby se tuk;.? Vybrat moudře čtení nutriční označení pečlivě a ujistit sepodívejte se na zdroje kalorií v každé z nich.

Making nízkokalorické dezerty je jednodušší se správnými recepty, a otevřenou mysl, aby zvážila náhrady. Dosazením bílky na celých vajec, například, můžete odnést hodně tuku a kalorií, které běžně nacházíme v vysoce kalorických dezertů. Jensi uvědomit, že popírání si chutě a chutě si touží obvykle povede k přejídání a silnější touhy. Umírněnost je důležité, a můžete? trik , vaše chuťové buňky, aby si mysleli, že jsou stále bohaté a dekadentní dezert s několika úpravami klasických receptů. Zde jsou některé další tipy a návrhy pro výrobu dezertů, které jsou výrazně nižší obsah kalorií:

1. Použití neslazené sušené ovoce místo cukru.To nebude jen zvýšit příjem vlákniny, ale pomůže vám dostat sladkou chuť, kterou potřebujete-bez přebytečných kalorií.

2. Zkuste vaření s stevia.Stevia extrakt je vše-přírodní sladidlo, které je mnohem výhodnější pro tělo než standardní umělých sladidel. To je odvozeno z byliny a neobsahuje žádné kalorie ani sacharidů vůbec. Many diabetici použít na vyrovnání jejich stravy, ato může být snadné, aby některé z vašich oblíbených dezertů s ním.

3. Používejte pouze čistou čokoládu ve vašich čokoládových receptů.Gourmet čokoláda je často mnohem zdravější, protože obsahuje pouze kakaové máslo a cukr. Levné značky čokolády jsou obvykle naloženo s? Výplňové látky a vyžadují používat více ve svých receptech. Několik kusů pravé čokolády může jít dlouhou cestu,a může vaše dezerty mnohem nižší obsah kalorií, protože budete potřebovat pouze několik kousků.

4. Náhradník Neufchatel pro krémovým sýrem.Od cheesecake o cookies, Neufchatel nabízí nižší tuku verzi smetanovým sýrem, ale přesto budí váš oblíbený dezertů a krémové textury. Můžete uložit téměř 100 kalorií v jedné porci z přepínače.

5. Rozhodnout se pro přírodní arašídové máslo.Pure arašídové máslo jen obsahuje arašídy v jejich přírodním olejem. Nejen, že získáte více čistého chuť, ale budete vystřihnout nezdravé tuky a cukry běžně vyskytují v dnešních předních značek.

6. Přidat želatina.Želatina může přidat texturu mnoha dezertů a běžně se používá, aby se ovoce a šťáva Dezerty na bázi. Ačkoliv to obsahuje živočišné produkty, může být použit v mnoha různými způsoby.

7. Použití celé ovoce jako ozdoba.Plátky jablek, hrušek, broskví nebo s jejich kůži vám pomůže vtěsnat pár porcí přírodní vlákniny a živin.

8. Začněte si užívat bez cukru pudink.Čokoláda a vanilka pudink je skvělá náhrada za zmrzlinu, a můžete snadno vytvořit zdravý dezert s nízkým obsahem cukru pudink mix. Přidejte kopečkem bez tuku šlehačkou za příplatek léčit!

9. Zkuste pár bez cukru dezerty směsi.Obchody s potravinami a přírodních obchodech s potravinami mají často diabetická-přátelské části, které obsahují celou řadu bez cukru dezert směsí. Většina z nich jsou mnohem zdravější než jejich běžné protějšky a mohou vám nízkokalorická možnost při nahradit mléka a tukůstejně.

Stále více a více restaurací se obrací na zdraví vědomé menu a pokrmů pro dietu lidí potřebuje, je to mnohem jednodušší najít nízkokalorické dezert na mnoho vašich oblíbených řetězců. Zde je jen několik chutné dezerty na výběr při vásyourself stravování za den:

?McDonaldOvoce N Jogurt Parfait (svačina velikost):? 160 kalorií a 2 g tuku

?PaneraGrande Strawberry smoothie: 250 kalorií, 1,5 g tuku

?StarbucksSe sníženým obsahem tuku Cinnamon Swirl kávu dort: 290 kalorií a 4 g tuku

?Applebee jeBikini Banana Low-Fat Jahodový koláč: 229 kalorií a 2,9 g tuku

?Olive GardenTorta di Čokoláda: 232 kalorií a 7 g tuku

?WendyFrosty Junior: 170 kalorií a 4 g tuku

?WendyJogurt s Granola: 250 kalorií a 6 g tuku

?Steak? N ShakeBanana Fruit n Frozen Yogurt Milkshake:? 487 kalorií a 13 gramů tuku

Nabitý program, stres a málo nebo žádný čas jít nakupování může snadno vzít svou daň na seznam zdravých stravovacích plánů. Pokud nemáte čas navíc, aby se tvůrčí recept, si můžete vychutnat dezert s několika jednoduché. přísady Zde jsou jen pět jednoduchých nízkokalorické dezerty, které můžete udělat na poslední chvíli:

1. Smoothies.Smoothie je plnění, které splňují, a lze jen s několika málo přísad do blesku! Whip nějaké čerstvé ovoce, bez cukru pomerančový džus, a kostky ledu pro osvěžení léčbě v kteroukoli denní dobu.

2. Pusinky cookies.Cookies vyrobené z vaječných bílků jsou snadné, aby se ve velkých sériích, a obsahují pouze 15 kalorií za kus. Reklamní až na několik různých typů s příchutí kakaa, vanilky, nebo lískových oříšků-Jsou perfektní, když potřebujete rychlé občerstvení.

3. PopsiclesCukr bez Popsicles jsou skvělé letní léčit, a může mít svou mysl off potravin a dezerty, pokud se snažíte pracovat přes touhou.

4. Ovoce a jogurt parfait.Jednoduchý nízkokalorické dezert, který si můžete vychutnat bez viny, může vrstvy čerstvého ovoce s jogurtem nízkotučných být skvělý náhradou za pohár.

5. Želé s ovocem.Stock se na oblíbené chutě želé-O a namíchat několik různých kombinací s ovocem. To uspokojující léčit, že je velmi nízký obsah kalorií.