Kolik kalorií zhubnout? - Dieta

Tento článek je věnován výuce, kolik kalorií, které potřebujete vypálit, aby se zhubnout. Pomocí jednoduchého matematiky a snadné cíle, budete hubnout v žádném okamžiku!

Co je v útulku? Když se snažíte zhubnout, může to být opravdu skličující snaží přijít na to, co vám pomůže dosáhnout vašich cílů a co ne. Existuje bezpočet reklam a články vychvalující ctnosti podivných nápojů aošidné jídlo plánování, které má, aby se ztratíte nelidské množství tělesného tuku v krátkém časovém období. dlouhé a krátké vře hubnutí až kalorií. Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu, ale prostý fakt je nemůžetepředběhnout špatný jídelníček. Za této diskuse budeme prolomit kalorií zapojené do hubnutí, a přehled základní stravy plánování.

Věda nám ukazuje, že libra tuku je asi 3500 kalorií. Jinými slovy, bude jíst extra 3500 kalorií způsobí, že získat zhruba půl kila tělesného tuku, a podobně, pokud si snížit 3.500 kalorií z vaší stravy ztratíte zhrubakila tuku. Jedná se o významné počty, ale koncept je jednoduchý.

Zvažte svůj jídelníček teď. Můžete být jíst 2600 kalorií denně, pokud jste šest stop vysoký muž, který váží kolem 230 liber. Nejsi morbidně obézní, ale radši se dolů kolem 180 liber vykračoval si věci napláž s důvěrou, že jo? Někteří jednoduchý matematický ukáže, že chcete ztratit 50 liber tuku. Svatý kouří! 50 liber tuku ztrátu znamená seškrtání neuvěřitelných 175.000 kalorií! Relax, je to mnohem jednodušší, než se zdá.

Teď, když jsme zjistili, kolik kalorií ztratit váhu, jsme zjistit, kdy. Můžete přijít jedno-dvalibra tuků za týden, pokud jste rozhodnuti a vykonávat trochu sebeovládání. Pamatujte jsme si řekli, vaše strava bylao 2600 kalorií za den? Nyní pracujeme dozadu vidět, co váš nový stravě bude. Chcete-li ztratit jeden kila každý týden, budete muset snížit 3.500 kalorií z vašeho celkové spotřeby potravin. Busta na to, že kalkulačku! Na normální týdne budeteby nejedl 18.200 kalorií. Odečtěte 3500 (za libru ztratíte), a podílet se na odpověď od 7 dostat svůj nový denní energetický rozpočet. Takže v tomto případě jíst 2100 kalorií denně, budete se zbavují solidní kila tukukaždý týden! Není to tak špatné, teď je to?

Chcete-li dát do perspektivy:. Jíst 500 kalorií méně by mohlo být dosaženo tak snadno, jako odstranění tohoto noční mísu zmrzliny, s brokolici místo navíc sýrový pizza, nebo přechod na neslazeného ledový čaj místo vašich ranních koblih Je to všechnoo tom, jednoduché změny, které se snadno samy o sobě, ale přidat až velké ztráty v průběhu času. To je klíčem k účinné a dlouhodobé snížení hmotnosti. Proveďte změny životního stylu, které eliminují vysoce kalorické potraviny, které nejsou plnění nebo výživný. Tím, že jívíce zdravé a celé potraviny, nikdy nebudete hladovět, a nebude mít žádný problém splňující vašich cílů hubnutí.

Teď můžete být zvědaví, mohl by si jíst téměř nic a ztratit spoustu hmotnosti v mžiku? Odpověď zní ne. Tělo využívá určité množství energie pro základní funkce, jako je běh svůj mozek a udržet své tělo v teple, tose nazývá svůj klidový metabolismus (také známý jako bazálního metabolismu). Pokud budete jíst méně, než je množství potřebné pro vaše tělo, aby sám běží, může špatné věci a bude dít. Většina lidí souhlasí s tím, že ztráta více než dvě libry za týdennení ani zdravé ani udržitelné. Ty by se měly zaměřit na ztrácet hmotnost pomalé a stabilní tím, že zdravé stravovací možnosti, které vedou k čisté kalorické schodku. Další čtení můžete vyhledat Harris-Benedikta rovnici, která se používá ke zjištění vaší konkrétní bazální metabolizmusMíra. Pamatujte, že toto je minimum, ne to, co by se skutečně jíst.

Pro podrobnější výpočet, tam jsou skvělé webové stránky, které vás požádat o nějaké informace o vašem těle a životní styl a může říct přibližný stravovací potřeby pro své cíle. Existují dokonce i webové stránky, které vám umožní sledovat konzumují potraviny a pomůže vám dosáhnout vašehoCíle prostřednictvím vědy, spíše než slepé hádání. Jednoduchý Google vyhledávání by mělo zase až několik, které si můžete vybrat.

Číslo jedna metoda spalování kalorií je vzpírání. Přidáním více svalů, aby vaše tělo, budete dosáhnout vašich cílů hubnutí rychleji než kdy předtím.

Proč?

Tady je to fakt. Svaly vám pomůže spálit kalorie, i když sedíte a nic nedělat! A to je to, co dělá vzpírání číslo jedna cvičení pro hubnutí.

Někteří z vás nemusí zajímat, zvedání závaží. Stačí si vybrat několik cvičení máte rádi dělat a být vytrvalý s nimi. Nezapomeňte, čím více a rychleji se pohybovat, tím více kalorií spálíte.

Odpověď je NE. Pokud se budete řídit dobrá strava, budete hubnout, aniž by do posilovny a pracovat. Druhý den, jsem sledoval video o nutričním profesora, který ztratil kolem 30 liber s dietou jen.

Ale to, co ho dělá zvláštní je, že dieta, která mu pomohla ztratit 30 liber je dieta s většinou občerstvení, jako jsou papírky, soda a hranolky.

Jeho tajemství bylo, že snědl všechno mírně a on počítal jeho kalorií. A to udělalo obrovský rozdíl. Proto, počítání kalorií je zásadní, a ve skutečnosti, že je důležitější než cokoliv jiného, ​​když to přijde k hubnutí.?

Pamatuj si, že i když by se mohlo zdát pedantský tabelovat každý a každá věc, které jíte, to bude snadné. Co si brzy uvědomí, že spíše než neustále pocit viny, co jste jedli k obědu, můžete teď jen rozpočet z toho dne kalorií. Užívánídohady out je překvapivě omezení, a budete pravděpodobně překvapeni tím, jak moc dobré jídlo můžete jíst, když začnete řezat se na kalorie bohaté nevyžádané pošty a jíst potraviny, které vy i vaše tělo může těšit.

Doufám, že jste se nyní cítí oprávněna. Pamatujte si, že když si to spočítejte a vyrazit do malých jednoduchých cílů, hubnutí může být téměř bez námahy. Už si musíte se ptát, kolik kalorií, jak zhubnout, stačí udeřit dokalkulačka!

Zatím žádné komentáře.