Kolik kalorií den k přibírání na váze? - Dieta

Kolik kalorií denně k přibírání na váze?

Výpočet, kolik kalorií denně potřebujete k přibírání na váze, je jednoduchý proces.

Všechno, co opravdu potřebujete udělat, je následovat pět jednoduchých kroků.

Krok 1:

Zkontrolujte své tělesné hmotnosti v librách a vynásobte to o 11.

Příklad: 200 liber x 11 = 2200 kalorií

To 2200 kalorií, je vše, co potřebuji jen udržet svou váhu, aniž se samozřejmě. Nyní, protože budete pohybovat každý den budete muset přijít na to, metabolické faktory.

Krok 2:

Výpočet metabolické faktory pomocí níže uvedené tabulce.

Pomalý metabolismus:.. Ty v podstatě se podívat na jídlo a zdá se, že dát na kilo přibrat lze dosáhnout tím, že jí saláty

Mírný Metabolismus: Můžete získat váhu, pokud budete chtít.

Rychlý metabolismus:.. Jste hubená osoba, která jí všechno přibírat na váze, je těžké proces

Zkontrolujte, zda vaše metabolické faktor v procentech.

Pokud jste mladší 30:

Pomalý metabolismus - 30%

Středně metabolismus - 40%

Rychlý metabolismus, 50%

Pokud se beetween 30-40:

Pomalý metabolismus-25%

Středně metabolismus - 35%

Rychlý metabolismus, 45%

Pokud je vám více než 40:

Pomalý metabolismus - 20%

Středně metabolismus-30%

Rychlý metabolismus - 40%

Příklad: 2000 kalorií x 40% = 800

800 kalorií je další kalorie, které musím, protože mám tento konkrétní matabolism.

Krok 3:

Součet to:

2000 800 = 2800 kalorií

Chcete-li zachovat svou váhu musím 2800 kalorií za den.

Krok 4:

Teď proto, že chcete přibrat musíte přidat k tomuto 2800 kalorií dalších 500 kalorií každý den.

Takže v mém případě potřebuji 3300 kalorií denně k přibírání na váze.

Pamatuj 500 další kalorií je částka, která je v bezpečných mezích.

Krok 5:

Sledovat to, co jíte každý den a budete vědět, zda jste provedli golad nebo ne.

V závěrů výzkumu jsou definována calulating, kolik kalorií denně k přibírání na váze, je jednoduchý. Stačí postupovat podle těchto 5 jednoduchých kroků a budete přibírat na váze rychle.

Zatím žádné komentáře.