Kolik kalorií bych měl jíst denně - Dieta

Když někdo chce zhubnout, on / ona se podívat na thecalories, že on / ona jí. Ve skutečnosti on / ona chce vědět2 hodnotyPrvní hodnota je jeho / její denní potřeby kalorií, apoužitá druhá hodnota je množství kalorií nalézt v potravinách on / ona jí. Inthis článek jsem ti to říct dvě hodnoty jednoduchým způsobem.

První ze všech kalorií, které budete potřebovat nejsou pevné numberfor všichni jak někteří lidé věří. Namísto toho je jedinečné pro každou osobu that''sbecause vaše potřeby nejsou rádi své potřeby. Záleží na. Nejvýznamnějšímzpůsobem dva faktory jsou vaše hmotnost a. Vaše fyzická aktivita Velký guywould potřebují více energie než menší chlap (vzhledem k tomu, že není obézní orobese) Naše energetické potřeby se liší v závislosti na našich fyzických aktivitách příliš Youractivity může být jeden z následujících:..

Sedavý aktivita = 1,45

Light aktivita = 1,60

Střední aktivita = 1,70

Těžká aktivita = 1,88

Možná jste si uvědomil, že jsem číslo umístěné pro každý typ ofphysical činnosti. Toto číslo je konstanta, které budete používat v followingequation určit vám energetických potřeb za den.

Kalorické potřeby za den = Vaše hmotnost v kg X24 Konstanta pro fyzickou aktivitu.

Například pokud John váží 70 kg a žije světla activitylifestyle, bude potřebovat:

John je kalorické potřeby = 70 X 24 X1.60

2688 kalorií / den.

Je velmi snadné zjistit, kolik kalorií, co potřebuje k dosažení theweight, že chce. Například pokud John nechce přijít o 5 kg, místo ofputting jeho skutečnou hmotnost v rovnici bude používat jeho cílovou váhu (Youcan líbí John tooJ).

Takže jeho kalorické potřeby by = (70? 5) X 24 X 1,60

65 X 24 X 1,60

2496calories/day.

Teď víte, že vaše kalorický potřebuje, ale to, co o kalorií foundin potravin, které jíte. Většina balených potravin obsahují množství calorieson pack. Ale i jiné druhy potravin, jako je rýže a zeleniny nemají takové nutritionfact tabulky. Z tohoto důvoduBuďte v každých 100 gramů. Pokud jste nenašli žádnou typeof jídlo, které jste hledali, neváhejte a kontaktujte mě a já vám respondto vám, jakmile to bude možné.