Kalorie dietě: Jak počítat kalorie pro vaše Nutrition branky - Dieta

Mnoho lidí chápe, že dobrá kalorií řízené strava je nezbytné pro úspěch v dosažení hmotnosti cílů. Ať už se snažíte zhubnout, nebo dokonce se snaží k přibírání na váze a svalové, věděl, jak počítat kalorie mohou být důležité, aby zajistily, že jstejíst správné potraviny. Mnoho lidí zamítl počítání kalorií, jak se zdá, jako na hodně práce, ale čím více se to, snadnější a automatické stává, a pokud budete pravidelně jíst stejná jídla stačí vypočítat konkrétní kaloriíjednou.

Použití trochu matematiku

Téměř všechny potraviny by měly obsahovat malý štítek na obalu zobrazující nutriční obsah. Některé značky obsahují celkové kalorie už, ale většina potravin budete muset přijít sami. Existuje několik jednoduchých matematiky, které vám pomohou s tím. Stačí se podívat nagramů gramů bílkovin, sacharidů, a gramů tuku,. To jsou tři nejdůležitější čísla, které potřebujete k získání poměrně přesný počet kalorií. co musíte udělat, je násobit bílkovin na 4, více sacharidůod 4, a vynásobte tuk 9. Přidat tyto součty dohromady, a máte celkem kalorií dotyčných potravin.

Použít kalorií Počítání Software

Zní to trochu nudné muset použít matematiku pokaždé, když chcete jíst nebo kupovat jídlo, ne? No dobrá věc je, že existuje mnoho kalorií počítat webových stránek a software, můžete použít, kde můžete zaznamenávat čísla jednou,pak je vyvolat v případě potřeby. Mnoho z těchto webových stránek skutečně obsahují velké databáze předem zadaných dat z potravin, které jíte, tolik práce byla pro tebe udělal už. Některé stránky také umožňují sledovat procenta každého, avám pomůže vypočítat celkové kalorií za den. Je na vás, abyste tento software používat, nebo snad dokonce starý dobrý pero a papír, sledovat a zaznamenávat vaše jídla, což vám umožní výpočet kalorický příjem. Existují dokonce i mobilní aplikace k dispozicipro zařízení, jako jsou telefon, kde si můžete počítat kalorie na útěku.Jak moc jsem potřebu každýKolik bílkovin, sacharidů a tuků, které potřebujete, závisí na výživu cíle, a její důležité mít cíl poměr ve vaší kalorií dietě. Existuje mnoho doporučené příjem pro, například USA Doporučená denní dávka je 10-20% bílkovin, může 30% tuku, a 60% sacharidů, ale tato čísla se liší v závislosti na vašich cílů. Snažím se držet dobré vyváženém poměru, jako je tato vám pomůže udržet přehled o věcech, a ujistěte se, že například není příliš mnoho tuku vkrádá dovaše strava.

Kolik kalorií potřebuji?

Znalost množství kalorií v jídle, je jedna věc, ale vědět, kolik kalorií jste skutečně potřebujete, je jiný. Naštěstí, s trochou výpočtu, je to také snadné určit. Nejprve je nutné použít vzorec pro výpočet BMR,nebo váš bazální metabolismus, který bere v úvahu svůj věk, pohlaví, výška a váha. Pomocí tohoto čísla, můžete použít jinou vzorec, volal Harris Benedict rovnice, která bere v úvahu vaše úroveň aktivity, aby spočítat, kolik kalorií spálíte každýden. Tyto vzorce jsou k dispozici na různých webových stránkách, jednoduše vyhledávat Googlu BMR Kalkulačka a najdete webové stránky, což vám umožní zadat svá data do formulářů pro výpočet těchto čísel pro vás. Jedním z těchto webových stránek je. početkalorií spálíte každý den je významný počet, jak odtud můžete zjistit, kolik kalorií, které potřebujete získat či zhubnout. Pokud hledáte k přibírání na váze, stačí přidat více kalorií na vašich celkových spálených kalorií, aby jstepřebytek kalorií, nebo kalorický přebytek. Podobně, pokud se snažíte zhubnout, vzít kalorií z celkových kalorií spálíte během dne. Mějte však na paměti, že musíte jíst správné druhy potravin.

Po chvíli, si vybudovat důkladné kalorickou databázi potravin, které jíte obecně, a proces se stává velmi jednoduché, což vám umožní pohodlně sledovat své výživy. Kalorií řízené strava je skvělý způsob, jak zajistit, že budete jíst právopotraviny ve správném množství pro vaše hmotnost cílů.

Zatím žádné komentáře.