Jak zhubnout o Calorie Counting - Dieta

Ještě předtím, než začít se snaží zhubnout, musíte znát několik důležitých zásad hubnutí.

  1. Jedna libra tělesného tuku je ekvivalentní 3500 kalorií.
  2. Chcete-li zhubnout, kalorie v (potraviny a nápoje) musí být menší než kalorií ven (spalován). (Budete potřebovat kalorický deficit)

Calorie počítání je všechno o číslech.

Kalorie jsou potřebné pro naše přežití. Je možné, že nebude mít dostatek kalorií. Nemůžeš jen tak hladovět a čekat, jak zhubnout. Pokud nejíte dostatečně, bude vaše tělo vypne a nebudete hubnout. Dokonce i kdyžspala celý den, by se vaše tělo stále spalovat kalorie, aby se vaše tělo fungovat. Jen během spánku, spálím kolem 53 kalorií za hodinu. Takže, když jsem spal celý den bych ještě potřebovat 1272 kalorií, aby si udržela svoji váhu.

Obecným pravidlem je:

Pro ženy, vaše minimální kalorické požadavek je 1200 kalorií. U mužů, vaše minimální kalorické požadavek je 1500 kalorií.

Pro každý 3500 kalorií nad to, co budete potřebovat, že budete konzumovat, budete obvykle získají jedné libry. Takže z toho vyplývá, že ztratit 1 kg tuku, budete muset spálit 3500 kalorií víc, než budete jíst. Můžete vytvořit kalorickou deficitzvýšením kalorií, nebo snížení kalorií dovnitř

Pokud je vaším cílem ztratit 1 libra za týden, pak se váš denní kalorický deficit musí být kolem 500. Pokud je vaším cílem ztratit 100 liber za rok, váš denní kalorický deficit musí být kolem 960.

Při rozhodování o vašem kalorickém deficitu, je třeba mít na paměti, minimální množství kalorií, vaše tělo potřebuje, aby fungovaly. Nechoď pod tím.

Nejlepší pravidlem řídit při vytváření své kalorický deficit je nedělat to větší, že 20% nebo. To představuje těžší lidé budou moci přijít větší váhu než lehčí lidí. 20% pravidlo také udržuje hubnutí pomalé a stabilnía více méně pryč. To je nejzdravější rychlost hmotnosti.

Například:

Jste-li 5 stop 5, 300 liber, 25 letá žena, která není aktivní, budete potřebovat 2531 kalorií za den pro udržení své hmotnosti. Proto můžete bezpečně snížit kalorie na 2025 a očekávají, že ztratit 1,01 liber týdně.

Jste-li 5 stop 5, 120 liber, 25 letá žena, která není aktivní, budete potřebovat 1550 kalorií za den pro udržení své hmotnosti. Proto můžete bezpečně snížit kalorie na 1240 a očekávají, že ztratit 0,62 liber týdně.

Když se vaše počítání kalorií, které vám pomohou udržet kalorií v kcal a ven. Za největší úspěch, musíte být tak přesný, jak je to možné. Kalorií v, budete muset počítat každou jedinou věc, vložíte do svého těla. Za kaloriíout, můžete použít čísla uvedené na konkrétní činnosti úrovni nebo sledovat každý a každý aktivitu děláte. Většina lidí nad nebo podcenit jejich úroveň aktivity, takže navrhuji sledování všechno.

Existují tuny a tuny aplikací a webových stránek sledovat vaše kalorie Ale někteří z nejoblíbenější patří:

Nenechte se odradit, pokud nechcete přijít přesně množství váhy, že vaše výpočty, že byste měli být ztráty. Matematika není jediná věc, aby zvážila v kalorií počítání. Někdy, existují faktory, které nemůžete dátdo perfektní malé rovnice. Někdy vaše tělo prostě nereaguje dobře. Soustřeďte se a pokračovat v práci na to a bude to nakonec vyplatí.