Jak jsem ztratil 40 liber za 3 měsíce a zůstal zdravý! - Dieta

Bylo to studené podzimní odpoledne, když jsem dostal fyzické výsledky testů z mého lékaře. Moje krevní testy se vrátil s nebezpečně vysokým počtem pro cholesterolu a pár dalších věcí, ale vše, co jsem si pamatoval byl doktor říká: Ztratili 30liber nebo bududát tě na léky -. to jako poplašný zvon v hlavě, když můj otec vždycky měl vysoký krevní tlak a velmi špatné cholesterolu, stejně jako je přes váhu tak dlouho, jak si vzpomínám, byla o 5 ''9a obecně nevhodné, nebyl jsem na hmotnosti a to jakýmikoli prostředky, ale vysoká hladina cholesterolu, byly skutečně varovné zvony.Tak jsem se rozhodl založit svůj cíl a ztratíte 30 liber doktor mi řekl, že se - od 186 liber do 156 liber.Nebyla jsem si jistá, jak dlouho to bude trvat, nebo jak jsem chtěl, aby to - ale pro mé zdraví a pro mou rodinu jsem to musel udělat.Zde jsou mé 3 pravidla, která mi pomohl pobyt na cíl a dosáhnout svou - Váha - cíl!1.Nastavit smysluplné cíle a zavázat se k ní bez ohledu na to, co!Ať už to byl váš lékař nebo lepší polovina říkám, jak zhubnout, nebo dokonce o otázce potřebovat vytlačit se do nového plavky máš na léto - tenisové šortky pro mě - jako většina věcí v životě je třebastanovila cíl, a zavázat se k ní.To se vztahuje na cílové hmotnosti a čas, ve kterém se dosáhne cílové hmotnosti.Jako součást tohoto procesu počátečního, zkuste se zamyslet i to, co to znamená pro vás vlastní, a pro svou rodinu je celkovou pohodu.Věděli jste, že každou libru ztratíte znamená, že se 4 libry stresu z vašeho kolena?Co budou moci trvat déle procházky ruku v ruce se svými blízkými, stejně jako hraní míče s dětmi v parku.Buďte kolem dívat se na ně roste up!Vyplňte svou mysl se všemi těmito pozitivních obrazů při nastavení své cíle a ručím budete mít závazek dotáhnout do konce.Takže staré pořekadlo , pokud nemáte v plánu na úspěch, plánujete k nezdaru je velmi důležité tady!Ale nebojte se, já nejsem tvoje cvičení Sargent a tady jsem vás provede procesem tak, jak jsem to udělal.2.Nastavit zvládnutelné cíle na cestě k dosažení svého cíle!Stanovit přiměřenou hmotnost cíl, který bude náročný, ale ne tak náročné, že je třeba přestat jíst úplně nebo darovat úd ztratit váhu.To znamená, že můžete rozebrat cíle do zvládnutelných kroků.Příklad: jsem věděl, že chci - HAD - ztratit asi 30 liber s cílem také začít pracovat, a vybudovat lepší tvar těla.Tak jsem si stanovily cíl ztratíte 40 liber za 3 měsíce, který štěpí na 13,3 liber za měsíc, nebo 3,3 liber přibližně za týden.Teď to nevypadá, že hodně, když je to 3,3 libry za týden - v pořádku?Jak jsem přijít na 40 liber?No na rozdíl od mého lékaře říkat mi, že jsem četl on-line na několika místech zdraví a číst až na BMI (Body Mass Index) na můj věk, pohlaví a výšku.S těmito novými znalostmi jsem se shodl s lékaři požadovat a nastavit své cíle pro mou váhu a čas cíle.40 liber za 3 měsíce!Můj výzkum také podílí, jaké typy potravin jsou nejlepší jíst udržet zdravé tělo bez přibývání na váze, stejně jako studovat, jaké jsou nejjednodušší potraviny, které tělo může strávit.Po týdnu Google-ing a zjistit všechno, co jsem mohl o zdravé stravování, být zdravý a žít zdravě, jsem začal dietu, kdy jsem se díval na kalorie jsem jíst každý den a soustředili se na jídlo živé potraviny což znamená, čerstvé potraviny, které nejsounad zpracované nebo přes vařené.Soustředila jsem se na saláty a jiné druhy zeleniny a pochválil ji buď ryby nebo kuře.Takže bílé maso ne červené maso a spousta zeleniny a ovoce.I cut out všechny limonády, pivo, mléko s kávou a všechny občerstvení, které bych normálně mít během dne.3.Získejte nástroje, které vám pomohou měřit a sledovat svůj pokrok, nebo nedostatek toho!Ano, mám smartphone - píšu tento článek na jednom ;-) - ! Tu app za to, takže tady je ta část, kde říkám- Výpůjčky ze známého ovoce společnosti.Byl jsem schopen najít tři velmi dobré aplikace, které mi opravdu pomohlo pochopit mé volby potravin, mi řekl, že kalorický obsah a držel průběžné záznamy o mých občerstvení jídla, a co je nejdůležitější moje váha - což jsem vstoupil nábožensky každé ráno.Tyto aplikace jsem použil, jsou 1) Lose It!, 2) MyFitnessPal, 3) Fooducate.Nejsem spjata s některou z těchto aplikací nebo jejich vývojáře, ale já jsem našel je být neocenitelné v mi pomáhají učit o tom, co mohu jíst a co bych měl vyhnout.Oba Lose It!a MyFitnessPal nabízejí on-line webová platforma i pro sdílení informací a záznam Vám činnosti - ale je samotář, hlavně jsem se držel použití těchto nástrojů, aby nastavil cílovou hmotnost, doba, po kterou jsem musel dostat, že váha a záznam všechno, co jsemzkonzumoval z hlediska kalorií, aby mi pomohl dosáhnout svého cíle.Fooducate podstatě změní váš smartphone do čárových kódů a dává vám přehled potravin, které právě kontrolovány podle toho, jak zdravé je produkt, kalorií v jedné porci, celková lidé hodnocení pro tento výrobek, a také alternativy, můžete zvážit.

Aktualizace 9/22:Většina lidí nyní smartphone, takže používat to, aby naplno s aplikací, které jsem zmínil výše a přemýšlet o přidání některé aplikace fitness napsat, jak dobře, že bude sledovat váš cvičební aktivitu, a pokud jste to tak nakloněn ;-) podíl a soutěžit ssvým přátelům vaše cvičení dat. To bylo prokázáno, že skvělý způsob, jak se dostat opravdu motivovaný a podporu k dosažení vašich cílů. Podívejte se na mé další články o výběru smartphone a zdraví

Tady je to, co jsem udělal: No, tak nějak to, co jsem udělal:

V prvním měsíci hmotnost vidět-řezali nahoru a dolů, a byl jsem tvrdě tlačil ztrácet ani polovinu z toho, co můj cíl hmotnost byla. Všechno, co vím je, že jsem nebyl přibírat na váze, ale nebyl jsem ztrácel to buď na kurzu jsemChtěl To je částečně tělo přemýšlel, co děláte s méně kalorického příjmu a nyní se snaží uchovávat potraviny pro Kolem třetí týden v 1. měsíci moje váha byla asi 4-5 liber méně. nouze. - stále ještě neníefektní, ale všiml jsem si, že seesawing hmotnosti zpomalil a nakonec zastavil. To znamená, že tělo si uvědomil, že to není hlad, tam je vždy jídlo, ale méně. tělo přizpůsobuje, že pěkně a hmotnost plošiny off.

Na konci 1. měsíce a během druhého měsíce, sledovat Vaši tělesnou hmotnost každý den a nadále sledovat kalorií užíváte-li použít aplikace, které jsem zmínila, zjistíte, že -. Zdravý rozum opravdu - pokud nemáte žádnou formucvičení budete muset jíst více než své přidělené kalorií pro daný den. Jste spalování většího množství kalorií dělat cvičení, takže podle toho se budete muset jíst více na vyrovnání, nebo budete převrátit z nedostatku jídla. To je důležité si pamatovat!

Během svého 2. a 3. měsíc Vám bude zjistíte, že vaše váha neustále klesá, a ve skutečnosti si můžete pocit, že jste v kontrole vaší stravě a ne jiná cesta kolem. To je skvělý pocit taky, když si všimnete, možná si džíny, které byly vždytrochu těsný, není trochu volné a je čas, aby házet je do sušičky zmenšit jim trochu.

Budete také všimnout, i v této fázi, že když jdete do restaurace - a ano, můžete jít do restaurace - jen spočítat kalorie, které se chystáte jíst nejprve Všimněte si, že nemůžete jíst tolik jako dříve a skončí.přičemž polovinu jídlo s sebou domů - to je, když jste skutečného pokroku Nacházíte tělo přizpůsobit tak, aby váš nový způsob stravování, které se nezastaví před jíst příliš mnoho Ok, asi chutě -.. když strava není velmi přísná,byste se měli řídit to nábožensky, ale když budete mít chuť, spíše než se dostali do jíst flámu jste vložili do vašeho kalendáře, že jedno jídlo týdně, můžete jíst, co chcete -.. rozumných mezích Kalorie jsou potřebné pro toto jídlo, jak dobře a rozloženytýden. SO pravidlo je, že jste jedli příliš mnoho kalorií Jeden den jíst méně příští den a naopak.

To není věda, a každý je jiný, jak reagují na s méně jídla a různé potraviny v jejich stravě. Takže během tohoto procesu budete muset poslouchat své tělo a pokusí se vzít na vědomí, jídla, které se vám líbí, a nejako i z potravin, které můžete jíst, a to snad doen''t způsobit zvýšení tělesné hmotnosti ve srovnání s potravinami, které jak se zdá, jen zůstat ve vašem těle. Dělejte si poznámky a pokusit se pochopit svůj jídelníček. Například čerstvé ovoce obsahuje přírodní cukry, kterévám může dát nějakou energii v odpoledních hodinách, a to snadno stravitelné v těle. plátek pizza s feferonkami a sýrem v odpoledních hodinách bude pravděpodobně vás spát jako tělo přejde přesčas, aby se pokusili strávit všechny mouku, sýr a maso.

Pro připomenutí: - Pochopit ty cíle (ů) a dělat to hmatatelné - Make plán - Stanovit cílové hmotnosti, a když chcete dosáhnout toho - Pomalu nejprve si všiml, jak vaše tělo reaguje na dietní změny - Použitídostupné nástroje - Použil jsem iPhone s několika bezplatných aplikací, aby pomohly najít, co stravě mít - Odměňte se speciální jídlo jednou týdně - Užívej života a užít si jídlo, které mají

Jako poslední poznámku, pokud máte nějaké dietní problémy, měli byste zjistili, se svým rodinným lékařem dříve, než radikálně změnit Reference: BMI -.

Zatím žádné komentáře.