Jak Chcete-li snížit kalorie - Dieta

Existuje mnoho způsobů, jak snížit kalorie, některé jednodušší, než ostatní. Ať už jde o zdraví, marnosti, nebo obou důvodů, to může být snadné najít způsoby, jak snížit množství kalorií na denní bázi bez obětování své oblíbené potraviny. Řezání jen jeden nebo 200kalorií denně, může přidat až téměř jeden nebo dva kilogramy hmotnosti na konci 30 dnů, i když žádné jiné snahy hubnutí byly vyrobeny. průběhu jednoho roku, uvidíte alespoň deset libra hubnutíJen tím, že uřeže 100 kalorií každý den.

Čerstvé nebo dokonce ukládat koupil salsa vám může pomoci snížit kalorie a tuk ve vašem zdravém životním stylu při přidávání chuť. Některé odrůdy mohou obsahovat více vlákniny a živin než ostatní. To je jednodušší rozšířit na, pokud se rozhodnete, aby se čerstvé salsa s černými fazolemi neboPomocnými látkami. Experiment s využitím salsu do salátů a sendvičů dostat chuť podporu bez cukru nalezené v mnoha obchodě koupil obvazy. Salsa Také může být smíchán do polévek a použít místo taco a fajita omáčkou. Může to být lehčí a víceflavorful volbou než zakysanou smetanou, kdy jíst mexické a jiné potraviny. Chcete-li snížit obsah soli si můžete vytvořit svůj vlastní čerstvou salsou, aby vyhovovaly vašemu vkusu nebo se podívejte na nižších sodíku odrůd.

Jablečnou je dalším užitečným náhradní v přípravě jídla. Lze použít místo oleje, vajec, másla a cukru, často bez těch jíst hotový výrobek s vědomím, že jídlo je pro ně lepší, aniž by tyto věci. Protože toto, applesauce substituce jedobrou volbou pro vybíravé jedlíky, že nedošlo k něco lehčí, méně mastné, nebo obecně zdravý. Další výhodou je to, že jablečnou to je levné ve srovnání s přísad, které se může nahradit. Zkuste to alespoň jednou a proto se může tento náhradu stávázvyk velmi rychle.

Ovládání množství jídla, které jíte může být snadné, pokud budete používat několik triků. Jednou z možností je, aby přestali používat velké mísy, talíře, super-velké poháry, nádobí, a brýle. Někteří lidé mají oblíbenou nebo dva mezi sklenice, šálky, talíře, mísy a jednoduše proto, že položka může stát, nebo nějak liší od ostatních položek v jejich kabinetu. často součástí rozdíl je, že položky jsou prostě větší, takže je snadné se přejídat. Použijte salát talíře a menší mísy a používat pouzevelké poháry a sklenice na vodu. Použijte malé poháry a sklenice na nápoje, které obsahují žádné kalorie, takže budete více vědomi toho, co jste náročné. Velké kontejnery, aby bylo velmi snadné ztratit ze zřetele, co se přidá na našich štíhlým pasem.

Před jídlem, chytit hrst mandlí, pistácií, nebo vlašskými ořechy nejméně 20 nebo 30 minut před jídlem. Jíst trochu vzduchu vyskočila popcorn je další možnost, ale dávejte pozor, aby z vás to pre-jídlo občerstvení ijako při vašich jídel. Pokud bude k jídlu, požádat o menší velikosti porcí, nebo se některé z vašich potravin v jít pole. Budete méně jíst a nebude v pokušení s přistýlkou ​​jídlem na talíři. Kromě toho, když sevyužití malých pre-jídlo občerstvení můžete přidávat na živiny a možná srdce zdravé tuky stejně.

Mnoho lidí se učili, aby nejedli nic před jídlem a pokud si prostě nemůže zbavit zvyku, se můžete vyhnout přejídání tím, že pije sklenici vody před každým jídlem Pokud jste schopni vypít alespoň 10 -. 16oz vodypřed každým jídlem, že bude pouze menší prostor ve vašem žaludku vyplnit v době jídla. Budete také lépe hydratovaná, zatímco ale spotřebuje méně kalorií během vašich jídel. V kombinaci s jídlem několik malých jídel je účinné hubnutí strategie. vody je nutné protolik procesy v těle, včetně metabolismu!

Jíst malé porce, je prospěšná, protože vaše tělo je metabolismus bude efektivněji reagovat na 4 nebo 5 malých jídel, spíše než 3 velké. Jíst 3 velká jídla umožňuje významné množství času, aby procházel mezi vaše jídlo, často umožňuje mít hlad acož váš metabolismus střemhlav padat. Jídlo několik velkých jídla nebo jen jednu velkou moučku denně je často také faktorem v případech, kdy lidé přišli o hmotnosti pouze získat ji zpět s více. ženy by se měly zaměřit na čtyři malých jídel mezi 300 a 500 kalorií každýv závislosti na jejich věku a úrovně aktivity a mužů může usilovat o čtyřech malých jídel se skládá z 600 až 750 kalorií každý závislé na jejich věku a úrovně aktivity stejně.

Vyhnout bílý chléb, pečivo, těstoviny mohou být snadněji řekne, než udělá pro mnoho lidí. Nicméně, mnoho zpracovaných sacharidů nic pro vás, kromě dělat to více obtížný pro vás ovládat své hmotnosti, a nakonec vaše zdraví. Zdravější sacharidy, jako jsou celá zrna, luštěniny, ovoce, zeleninu, ořechy a fazole jsou nejlepší sacharidy jíst, vyhýbat se bílé sacharidy, jako chleba, pečiva, těstovin a některé je tou nejlepší volbou. Pokud není zpracována, zdravější sacharidy rozkládají ve vašem těle pomaleji než ostatnísacharidů a neposkytují náhlý prudký vzestup cukru v krvi, které zažijete s zpracovaných sacharidů. Zdravější carb volby jsou důležité pro potřeby výživy a poskytují energii. je důležitou součástí zdravějších sacharidů, víte, které sacharidy jsou pro vás lepší. Dosah pro ně místo a vyhnout se nízké a žádný nutriční hodnota sacharidů na snížení kalorií a získat lepší výživu.

Mnoho lidí se to zvyk jíst rychle. Je třeba znovu naučit jíst pomalu a skutečně vychutnával jídlo. Když jsem pracoval mimo domov, jsem zjistil, že většina mých spolupracovníků nebyl ve skutečnosti mít čas, aby siChuť potravin, které jedli. Ironicky, mnoho z nich strávil hodně času povídáním o potravinách přesto wolfed potravu a spěchal na něco jiného, ​​práce související nebo ne. však, rychlé jedení není dostatek času projít (minimálně20 minut) pro vás pocit sytosti. Výsledkem je jíst více, než si myslíte, že jíte nebo jíst více, než jste měli v plánu.

Zkuste, že váš vidličku mezi každým soustem nebo při pár doušků vody, které bude také vám dávají plnou pocit a snížit celkový počet kalorií, které konzumují na jídlo. Spojování v rozhovoru je další způsob, jak jíst méně, takže sevíce sociální. Budete muset učinit vědomé úsilí každý den po dobu několika týdnů k jídlu pomalu, aby se stal váš nový zvyk. jednou jíst pomaleji, byl nasazen po dobu alespoň šesti až osmi týdnů, může být pro vás příjemné změny v záchvatu vašehooblečení.

Vyvarujte se po schodech nebo se vyhnout parkování auta dál na parkovišti, zkuste to za pouhý měsíc. Tyto dvě akce mohou vás z přibírání na váze a může skutečně pomoci mnoho zhubnete v průběhu jednoho měsíce. Spojenímtyto dva triky, je možné ztratit téměř jedna libra v průběhu měsíce bez hodinu dlouhou dobu cvičební několika týdně Horolezectví jeden let z schody popálení mezi 10 -. 15 kalorií pro většinu lidí a pěší přes rovině na pouhých 2 mphmůže spálit asi 30 kalorií za pouhých 10 minut. Dělat tyto dvě věci jen párkrát za den si můžete snadno vyhladit 100 kalorií každý den a téměř libra za měsíc.