How to Lose 2 Kámen ve 4 měsících postaru - Dieta

Někdy jsou staré způsoby ty nejlepší, a to platí zejména, když prolévat svoji nadváhu Pro vás to znamená, zpět k základům:.. Začít počítat kalorie Pokud chcete ztratit 2 kámen ve 4 měsících, počítání kalorií vám nejlepšíšanci na úspěch. Většina výstřelek diety, jsou však uváděny na trh, obvykle mají stejný konečný cíl. Tento cíl je pro vás spálit více kalorií, než spotřebují. Přemýšlejte o tom tímto způsobem. nadváhy, které jste nosit jako tuk, je prostě zásoba energie, čeká na den, kdy byste mohli potřebovat to. Pokud jste nikdy vyžadují použití této energie, bude to navždy zůstane jako tuk. Dalším velkým analogie ... přemýšlet o svém autě chvíli. Představte sivyplnění vám auto s benzínem a nechal ji zastaví na pár měsíců. Nyní, když jste přišli používat vaše auto, je stále plná benzínu, energie, která jste dosud nepoužili. ale když vyjedete kolem,palivoměr dostane nižší jak konzumovat benzín, to znamená, že spálit se zásoby energie. To je ve skutečnosti výjimečné analogie, jak se vaše tělo je prostě jiný typ motoru, biomechanické motoru. Pokud vaše tělo, váš motor,nespotřebovává energii potřebnou dovnitř potravin, které konzumují, zůstane ve skladu jako tuk pod kůží.

Energetické požadavky a výpočet tuk ZtrátaNaše rychlost metabolismu - v podstatě, rychlost, s jakou jsme se spotřebuje kalorií - je vliv několik faktorů, jako je pohlaví, věk, tělesné hmotnosti, a úroveň aktivity, mezi jinými, ale jako pravidlo, to bylo docela přesně.Odhaduje se, že 2500 kalorií za den pro muže a 2000 pro ženy. To vám dává dobrý výchozí bod pro cílení denní příjem potravy. Například, teď víte, že snížit nadváhu, musíte spálit více kalorií, než spotřebujíprostřednictvím svého jídla. Takže, pokud jste jen ženy, měli byste zhubnout, pokud budete jíst, v průměru méně než 2000 kalorií za den. A podobně pro muže. počítání kalorií, a proto je nejlepší způsob, jak sledovat a kontrolovat vášpříjem potravy, zajistit, aby vaše průměrná spotřeba potravin zůstává pod vaší průměrné energetické požadavku. Tento rozdíl je Vaše kalorie deficit.Energetický deficit a Vaše 2 Kámen ve 4 měsících TargetJakou váhu ztratíte, je opravdu otázka matematiky. V jednom kilogramu lidského tuku tam je velmi blízko k 3500 kalorií energie. (Tam je víc čistého tuku / oleje kupujete v obchodech, ale to je vysvětlení pro jinou dobu). To znamená ztratit půl kila tuku v jednom týdnu, budete potřebovat průměrný denní energetický deficit ve výši 500 kalorií. To je cenná informace! Pro ženy, to znamená denní průměrnou spotřebu kalorií o 1500 kalorií povede na libru za týdenhubnutí. Za muže, bude to 2000 kalorií za den. Ale je tu jiný způsob, který vám pomůže dosáhnout energetický deficit ...Cvičení pro energetický deficitChcete-li zvýšit svůj energetický deficit, a proto ztrácí ještě větší váhu, než prostřednictvím samotná dieta, měli byste přidat nějaké cvičení do vašeho životního stylu. To neznamená, že vyčerpávající zasedání v posilovně, ale jemné, mírné cvičení několikrát týdně.Chůze za hodinu v mírně rychlejší, než je průměr walking tempo spálit kolem 400 kalorií. Pokud se vám to 4 krát týdně, to je skoro ještě půl kila tuku ztráta každý týden. A kondici a jste silnější, tím více kaloriíbudete moci spálit cvičení, a zdravější budete stát. To win win situace.Chraňte své cíle realistickéS cílem ztratit 2 kámen ve 4 měsících je tvrdý oříšek, ale velmi uskutečnitelný. Návaznosti na matematiku výše, ztratit 2 kámen lidského tuku bude vyžadovat průměrný denní energetický deficit kolem 815 kalorií za den. K dosažení tohoto, vámNa Dosažení Hubnutí TargetPokud jste dosáhli 2 kámen 4 měsíce cíle hubnutí, pak opravdu máte dvě možnosti. Můžete buď pokračovat v tom, co vaše děláte, pokud máte stále určitou váhu ztratit, nebo zadejte udržovací fáze vašeho zdravého životního stylu.To znamená, že ke stabilizaci vaše hubnutí, a udržet si novou zdravou váhu, musíte jíst více jídla. To je pravda, dostanete jíst více jídla! Chcete-li zachovat Vám váhu, budete muset zvýšit svůj příjem kalorií zpět do svého denního průměru2000 kalorií Pokud jste ženy, a 2500 v člověku, plus jakékoli další kalorií na udržení své další aktivní životní styl.Na závěr ...

Většina lidí přesouvat z jedné výstřelek stravy do druhého, a sledovat jejich váhu nahoru a dolů, znovu a znovu. Oni jsou účinně yo-yo dietu. Domnívám se, že důvod, proč většina nedosáhne svého cíle, je proto, že nerozumímechanismus hubnutí. To se stává snazší dosáhnout svého cíle, když si uvědomíte, že je jejich žádná taková věc jako zázračné diety. Chcete-li ztratit svou nadváhu, musíte spálit všechny kalorie konzumují a další, jinak ty přebytečné kaloriebudou uloženy jako tuk Abychom to shrnuli v jednom příkazu:. musíte dosáhnout energetický deficit přijít o svou nadváhu .